Ini Kenapa Harus Dihindari Makan Malam Sebelum Tidur

Tubuh Kurang Tidur tentunya memiliki efek yang negatif untuk kesehatan anda. Ketika sedang program diet, Makan malam sering dianggap sebagai penghambat. Sehingga disarankan agar menghindari makan malam menjelang tidur . Kebiasaan makan sebelum tidur dapat membuat Anda cepat gemuk!

Faktanya hampir semua orang tidak bisa menghindari kebiasaan tersebut. Yang artinya rasanya tidak mungkin juga ketika kita lapar kita harus menahan makan untuk keseokan harinya.

Sebetulnya memang ada tips untuk mengatasi hal tersebut. Dengan pola makan teratur tentu rasa lapar dimalam hari bisa dijaga dengan semestinya. Ada tips lain untuk yang memiliki kebiasaan tersebut. Yaitu

4 Jam Sebelum Tidur

Sebenarnya, tidak salah untuk dikonsumsi pada malam hari. Alasan sebenarnya adalah agar tidak makan dalam jangka waktu 4 jam sebelum tidur. Dengan kata lain, biarkan tidur dengan lambung yang sudah kosong. Karena dibutuhkan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna makanan, maka diberikan jeda waktu 4 jam sejak Anda makan sampai waktu tidur. Kenapa demikian?

Jawabannya adalah karena saat tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan 30 menit setelah Anda tidur. Hormon ini juga dihasilkan pada saat Anda berolahraga. Ini adalah hormon yang mendorong pertumbuhan dan memecah lemak. Itulah sebabnya anak-anak sering diminta agar tidur cukup karena semakin banyak tidur, hormon pertumbuhan yang dihasilkan akan meningkat dan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan anak.

Syarat agar hormon pertumbuhan bisa keluar dengan sempurna adalah lambung harus kosong. Jika hormon pertumbuhan keluar saat tidur, maka proses penguraian lemak akan semakin meningkat dan tubuh tergantung pada siap pakai lemak. Hasilnya, tubuh akan mudah menjadi langsing. Proses ini disebut sebagai katabolisme

Hormon pertumbuhan akan semakin banyak dihasilkan jika suhu tubuh dalam kondisi hangat. Cara yang dapat dilakukan agar mencapai kondisi tersebut adalah dengan melakukan latihan otot selama 5 menit yang lalu, berendam atau mandi dengan air hangat bersuhu 41 derajat sebelum tidur.

Kebiasaan Makan Sebelum Tidur

Akan terjadi hal sebaliknya jika Anda tidur dengan lambung terisi makanan. Jika Anda tidur dalam kondisi ini, maka hormon pertumbuhan tidak keluar sehingga tidak ada proses penyelesaian lemak. Akan tetapi, makanan yang ada akan tertimbun menjadi lemak. Hasilnya, akan membuat tubuh menjadi gemuk. Proses ini disebut sebagai anabolisme.

Agar dapat diperoleh dari badan yang maksimal, maka jangan lupa berolahraga di esok agar lemak yang terpecah akan dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk energi. Olahraga yang cocok adalah olahraga aerobik seperti jalan atau lari pagi.

Jika proses anabolisme yang terjadi (tidur dengan perut terisi makanan), maka hasil tidak akan maksimal walau Anda melakukan olahraga pada hari berikutnya karena tubuh harus mulai dari proses penguraian lemak. Sementara pada proses katabolisme, proses penguraian lemak sudah terjadi. Hasil, lemak yang dihancurkan tidak sebanyak proses katabolisme di malam hari.

Tidak bisa makan 4 jam sebelum tidur, hal mudah dilakukan, khusus untuk daerah perkotaan. Jalanan macet, lembur atau bergairah dengan teman dapat membuat Anda pulang ke rumah dengan malam yang sudah lelah dan harus bangun pagi esok hari. Hal biasa yang dilakukan adalah mengisi perut dan tidur untuk mengatasi rasa kantuk. Diperlukan waktu 4 jam agar perut kosong sebelum tidur, Anda mungkin bisa mencoba makan sebelum pulang ke rumah. Makanan akan lebih baik jika Anda perlu membuat gisi dan kualitasnya walau sedikit merepotkan.

Jus dan Buah

Cara lain adalah dengan mengonsumsi jus atau makan buah pada malam hari. Proses yang diperlukan untuk mencerna jus tidak perlu selama Anda makan makanan lain yang mengandung karbohidrat atau makanan yang mengandung lemak. Jika makan malam dengan menu biasa dibutuhkan waktu 4 jam sampai perut kosong, maka pada saat makan jus hanya diperlukan 2 jam sampai perut kosong. Membuat Anda dapat tidur lebih cepat.

Dari cara cara tersebut memang paling mudah dilakukan ketika kita konsisen untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Seperti pada artikel ini Tubuh Kurang Tidur? Ini Efek Negatif Untuk Kecantikan Kulit Wajah yang dimana ada banyak kebiasan dimalam hari yang membg tidak baik jika dilakukan secara berlebih

Tubuh Kurang Tidur? Ini Efek Negatif Untuk Kecantikan Kulit Wajah

Berbeda dengan Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan, ternyata kurang tidur juga banyak efek yang kurang baik terhadap kecantikan. Mungkin kamu pernah mendengar kata ‘sleeping beauty’ atau ‘tidur cantik’. Hal demikian memang menjadi perhatian khusus terutama bagi kesehatan.

Pasalnya tidur dengan cukup tentu banyak sisi manfaatnya. Tentunya mulai sekarang jangan lagi sepelekan keabsahan kata tersebut. Selain demi untuk kesehatan tubuh ternyata tidur juga benar berpengaruh pada kecantikan, terutama kecantikan kulit.

Tidur yang layak dan berkualitas akan membuat kulit terlihat lebih sehat. Sebaliknya, gangguan tidur bisa memberi efek buruk pada kulit seperti jerawat, kulit kering, dan alergi. Dari sekian banyaknya gangguan tidur pada kecantikan. Ada beberapa hal yang memang sering kita abaikan. Diantaranya

Tanda-tanda Gangguan Tidur Pada Kecantikan Kulit

Kulit kering
Ketika tidur, tubuh tidak hanya meremajakan organ-organnya tapi juga menghidrasi. Karenanya tidur yang berkualitas dapat menjaga kelembapan alami kulit dan kurang tidur akan membuat kulitmu kering!
Penuaan dini dan kusam

Kusam
Kurang tidur akan meningkatkan hormon kortisol yang memicu inflamasi dan membuat kulit terlihat kusam.

Mempercepat penuaan
Tidur yang berkualitas akan meremajakan kulit dan menjaganya tetap sehat. Produksi kolagen pada kulit pun akan aman terkendali hingga tanda penuaan bisa dicegah. Makanya, kalau kurang tidur wajahmu akan terlihat lebih tua!

Kulit kering
Ketika tidur, tubuh tidak hanya meremajakan organ-organnya tapi juga menghidrasi. Karenanya tidur yang berkualitas dapat menjaga kelembapan alami kulit dan kurang tidur akan membuat kulitmu kering! Kantung mata, jerawat, dan kondisi kulit lainnya akan jadi lebih buruk kalau kamu kurang tidur. Jadi, kalau ingin menjaga kecantikan; pastikan kamu tetap tidur cukup!

Masih banyak Efek Negatif untuk Kecantikan Kulit Wajah Saat Tubuh Kurang Tidur. Tetapi menjaga pola hidup sehat tentu akan memberikan kesehatan di kemudian hari.

Pola hidup sehat tentu menjadi alternatif yang paling baik dimasa saat ini. Karena bagaimanapun juga kesehatan tubuh merupakan aset kita jangka panjang.

Banyak Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan Fisik dan Mental

GARSEL.CO, Tidak dipungkiri pagi merupakan awal mula setiap orang melakukan aktifitasnya. Bangun lebih awal bisa menjadi salah satu hal yang paling sulit dan menyebalkan. Tetapi nyatanya banyak orang sukses yang mengaku memiliki kebiasaan bangun pagi dan menjadikannya sebagai kunci keberhasilan mereka. Misalnya saja CEO Apple Tim Cook yang rajin bangun pukul 3.45 pagi, atau Oprah Winfrey dan Michelle Obama yang banyak diketahui acap bangun sebelum matahari terbit.

Hampir semua dari mereka yang sukses memang punya kebiasaan bangun pagi. Hal ini bukanlah sesuatu kebetulan. Bangun pagi terbukti memberikan beragam manfaat, antara lain membantu meningkatkan fokus serta membuat hidup lebih terorganisasi.

Tidak hanya disitu saja selain dipercaya menjadi kunci kesuksesan seseorang, bangun pagi-pagi sekali memiliki begitu banyak manfaat lain bagi kesehatan tubuh dan mental.

Manfaat Yang Dirasakan Jika Membiasakan Bangun Pagi

Mempertahankan pola makan sehat
Orang yang bangun pagi akan meluangkan waktu untuk memasak sendiri sarapannya, sementara orang yang bangun kesiangan cenderung makan makanan yang cepat saji dan tak sehat, bahkan tak jarang melewatkan sarapan. Tidak sarapan bisa membuatmu cepat lapar di siang hari sehingga merasa ingin makan apa pun tanpa terkontrol.

Meremajakan kulit
Mirip dengan sarapan, orang yang bangun di siang hari cenderung kurang fokus melakukan kebiasaan pagi yang menyehatkan seperti olahraga. Berolahraga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah serta merangsang produksi kolagen. Orang yang bangun rutin bangun pagi juga dapat memanfaatkan ekstra waktunya ekstra untuk melakukan perawatan kulit.

Meningkatkan imunitas
Tak ada yang lebih menyegarkan ketika Anda dapat menghirup udara pagi yang segar bersamaan dengan merasakan kehangatan sinar matahari pagi. Menurut professor Neurologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine Phyllis C. Zee, MD, bangun pagi memberikan kesempatan bagi tubuh untuk untuk mendapat paparan sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh. Ketika metabolisme tubuh bekerja dengan baik, maka tubuh mampu menjalankan berbagai fungsinya tanpa masalah.

Bangun pagi membuat pribadi menjadi lebih proaktif
Seseorang yang bangun pagi cenderung memiliki kepribadian yang lebih proaktif. Perilaku proaktif tersebut disebabkan oleh meningkatnya fungsi kerja otak. Menurut penelitian, peningkatan fungsi otak berkorelasi pada kemampuan berpikir kritis dan keterampilan memecahkan masalah. Orang-orang yang memiliki kemampuan tersebut juga cenderung lebih humoris dan memiliki banyak energi positif.

Selain dapat fokus pada tujuan dan daftar tugas tanpa terganggu oleh anggota keluarga atau rekan kerja, bangun lebih awal berarti pada saat Anda mulai bekerja atau sekolah, Anda punya waktu berjam-jam untuk menyesuaikan diri dengan baik pada hari itu. Anda akan lebih waspada selama jam sibuk sebagai hasilnya.

Meningkatkan produktivitas
Kebanyakan orang sukses mengaku rata-rata bangun pukul 5 pagi atau bahkan lebih awal. Alasannya, mereka tak banyak terdistraksi sehingga memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada tugas-tugas penting. Selain itu, kondisi otak dianggap paling siap saat pagi hari. Anda cenderung membuat keputusan yang lebih baik dan berpikir lebih jernih di pagi hari ketimbang pada sore dan malam hari.

Memperbaiki kualitas tidur
Tubuh memiliki jam internalnya sendiri. Ketika Anda tidur cepat dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari, sekali pun di akhir pekan, tubuh akan bangun secara alami pada waktu yang sama setiap paginya. Jika tidur larut malam dan bangun terlambat sesekali, tubuh Anda akan lebih sulit untuk kembali menyesuaikan diri.

Memiliki cukup waktu tenang dan bersantai
Ketika bangun pagi-pagi sekali dan belum banyak orang bangun, Anda memiliki saat-saat damai untuk diri sendiri yang baik untuk tubuh dan pikiran. Tidak ada klakson yang terdengar atau suara tetangga yang berbicara terlalu keras. Pagi-pagi sekali adalah waktu relaksasi yang tepat. Anda bisa keluar rumah untuk mendapatkan udara segar dan merasakan kedamaian. Suasana yang hening sangat bermanfaat bagi otak dan tubuh antara lain mengurangi tekanan darah, mengurangi migrain, dan meningkatkan kesehatan mental.

Nah sudah taukan manfaat bangun pagi bagi kesehatan? Pertanyaannya anda saat ini bangun pagi jam berapa?